Rezistența dinamică Du-ți fitness-ul cu greutatea corporală la următorul refenea

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness, puterea și flexibilitatea. Sunt, de corespondent, o regim convenabilă și accesibilă de antrenament, pornire le puteți angaja acasă fără niciun efecte.

Iest paragraf vă va a prezenta o cautatura de sistem spre exercițiilor cu greutatea corporală, inclusiv beneficiile efectuării acestora, diferitele tipuri de exerciții și cum să începeți. Vă vom a prezenta, de corespondent, o listă de exerciții supra greutatea corporală supra începători, antrenați intermediari și avansați.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți fitnessul, forța și flexibilitatea, exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut, pot fi făcute acasă fără niciun efecte și sunt o regim excelentă de a se inscrie în formă.

Caracteristică	Exerciții supra greutatea corporală
Îmbunătățește puterea	Flotări, trageri, genuflexiuni, fandari
Construiește mușchi	Dips, burpee, scânduri, alpiniști
Crește flexibilitatea	Întinderi, poziții de yoga, proiectie cu spumă
Incanta calorii	Alergatura, sărituri pe aparatoare, ciclism
Te alipui în formă	Orisicine asupra exercițiile de mai sus

II. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Sunt o regim convenabilă de isca mișcare, pornire le puteți angaja acasă fără niciun efecte.
• Sunt o formă de exercițiu cu tamponare slab, ceea ce le angaja potrivite supra persoanele de toate nivelurile de fitness.
• Ele vă pot a sprijini să vă dezvoltați puterea, praznic musculară și flexibilitatea.
• Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
• Ele vă pot a sprijini să pierdeți în vrajmasie și să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă.

III. Tipuri de exerciții supra greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții supra greutatea corporală pe cine le puteți angaja, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele asupra cele mai comune tipuri de exerciții supra greutatea corporală includ:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Trageri
• Dips
• Valet
• Scânduri
• Crunchiuri
• Alpiniști

De corespondent, puteți găsi o variatie de exerciții supra greutatea corporală în cadrul nostru baza de date de exerciții.

Apoi când alegeți exerciții supra greutatea corporală, este considerabil să selectați exerciții cine sunt potrivite supra nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți cu exerciții de bază și creșteți succesiv dificultatea pe măsură ce vă întăriți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți forța sau anduranța, puteți, de corespondent, să adăugați vrajmasie la exercițiile cu greutatea corporală folosind o vestă sau un borneu cu vrajmasie.

IV. Cum să începeți cu exerciții supra greutatea corporală

Începeți cu exercițiile cu greutatea corporală este ușor. Tot ce ai margine este propria ta vrajmasie corporală și puțin spațiu. Iată câteva sfaturi supra a vă a sprijini să începeți:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor în stagiune.
• Alegeți exerciții potrivite supra nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Concentrați-vă pe brutarie corectă supra a a salvgarda rănile.
• Ascultați-vă corpul și luați-vă petrecere de odihnă apoi când aveți margine de ele.

Spre mai multe informații spre cum să începeți cu exercițiile cu greutatea corporală, consultați următoarele resurse:

V. Greșeli frecvente de evitat

Când efectuați exerciții cu greutatea corporală, există câteva greșeli comune pe cine oamenii tind să le facă. Evitarea acestor greșeli vă cumva a sprijini să profitați la maxim de antrenamente și să vă reduceți riscul de rănire.

• Nu se încălzește placut. Înainte de a începe antrenamentul, este considerabil să vă încălziți mușchii supra a comprima riscul de rănire. O încălzire bună ar cadea să includă cardio ușoară și întindere dinamică.
• Devin hiperbolic anevoie hiperbolic fuga. Când începeți supra cordea dată cu exerciții cu greutatea corporală, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Dacă încerci să faci hiperbolic multe hiperbolic fuga, este mai pasamite să te rănești.
• Nefolosind brutarie potrivită. Când efectuați exerciții cu greutatea corporală, este considerabil să folosiți o formă adecvată supra a a salvgarda rănirea. Aceasta înseamnă să acordați atenție alinierii corpului și să vă folosiți placut mușchii.
• Ținându-ți respirația. Când te antrenezi, este considerabil să respiri desavarsit și potrivit. Ținerea respirației cumva crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce cumva calma la amețeli sau leșin.
• Exagerând. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă luați petrecere de odihnă apoi când aveți margine de ele. Dacă exagerați, este mai pasamite să experimentați cercare, cercare și oboseală.

Evitând aceste greșeli comune, puteți castiga la maxim de antrenamentele cu greutatea corporală și puteți comprima riscul de rănire.

VI. Sfaturi supra reusita

Iată câteva sfaturi supra reusita cu exercițiile cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Mâncați o dietă sănătoasă cine cuprinde multe fructe, legume și grane integrale.
• A raposa indeajuns.
• Faceți exercițiile cu greutatea corporală prajina a stilului dvs. de viață și bucurați-vă de beneficiile unui starv mai sănătos și mai rebel.

VII. Exerciții supra greutatea corporală supra începători

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă supra începători de a începe cu fitness. Sunt ușor de făcut, nu necesită efecte și pot fi modificate supra a se precipita nivelului tău de fitness.

Unele asupra cele mai bune exerciții supra greutatea corporală supra începători includ:

• Genuflexiuni
• Flotări
• Trageri
• Dips
• Valet
• Scândura
• Scândura laterală
• Alpiniști

Spre castiga la maxim de exercițiile cu greutatea corporală, începeți dupa isca o încălzire. Iest treaba vă va a sprijini să vă pregătiți mușchii supra munca și să vă reduceți riscul de rănire.

Odată ce v-ați încălzit, puteți începe antrenamentul cu câteva seturi din care exercițiu. Alegeți o vrajmasie cine este provocatoare, dar nu hiperbolic dificilă. Ar cadea să puteți a intrupa care set de exerciții cu o formă bună.

Pe măsură ce devii mai rebel, poți crește numărul de seturi și repetări pe cine le faci la care antrenament. De corespondent, puteți adăuga variații mai provocatoare ale fiecărui exercițiu.

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a începe să faci fitness și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și puter-nic călătoria dvs. de fitness.
Exerciții cu greutatea corporală supra practicanți intermediari

VIII. Exerciții cu greutatea corporală supra practicanți intermediari

Pe măsură ce progresați în călătoria dvs. de fitness cu greutatea corporală, va cadea să începeți să vă provocați cu exerciții mai dificile. Iest treaba vă va a sprijini să continuați să vă dezvoltați puterea și praznic musculară. Iată câteva exerciții supra greutatea corporală cine sunt ideale supra cei cine fac mișcare intermediară:

• Flotări cu picioarele ridicate
• Tracții cu asistență
• Dips cu asistență
• Genuflexiuni cu un retras tibia
• Flotări cu un retras braț
• Flotări supra mâini
• L-stă
• V-sezi
• Scândura cu rotație

Toate aceste exerciții sunt provocatoare, dar sunt realizabile și supra cei cine fac mișcare intermediară. Dacă puteți a intrupa aceste exerciții cu o formă bună, sunteți pe cale ferata să vă atingeți obiectivele de fitness.

Întrebări și răspunsuri

Î: Ce este rezistența dinamică?
R: Rezistența dinamică este rezistența cine se creează apoi când mușchii tăi se contractă și se scurtează. Aceasta este în opozitie cu rezistența statică, cine este rezistența cine se creează apoi când mușchii tăi sunt ținuți într-o poziție fixă. Rezistența dinamică este o regim mai eficientă de a cladi praznic musculară și puterea decât rezistența statică, pornire a se incumeta o gamă mai intens de mișcare și recrutarea mai multor fibre musculare.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?
R: Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți brutarie generală. Ele vă pot a sprijini să vă dezvoltați praznic musculară, puterea și flexibilitatea. De corespondent, vă pot a sprijini să pierdeți în vrajmasie și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Exercițiile cu greutatea corporală sunt, de corespondent, o regim convenabilă și accesibilă de a vă alipui în formă, pornire le puteți angaja acasă fără niciun efecte.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții supra greutatea corporală?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții supra greutatea corporală pe cine le puteți angaja. Unele asupra cele mai impoporare exerciții includ flotări, abdomene, genuflexiuni, lunges și burpees. Puteți angaja, de corespondent, exerciții mai avansate, cum ar fi mâinile, ridicările musculare și tragerile.

Î: Cum încep cu exercițiile cu greutatea corporală?
R: Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cu greutatea corporală, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor în stagiune. De corespondent, ar cadea să vă concentrați pe brutarie corectă supra a a salvgarda rănile.

Î: Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții cu greutatea corporală?
R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cu greutatea corporală includ:

• Nu te încălzi placut înainte de antrenament
• Folosind hiperbolic multă vrajmasie sau făcând hiperbolic multe repetări
• Nefolosirea formei adecvate
• Supraantrenament

Î: Cine sunt câteva sfaturi supra succesul exercițiilor cu greutatea corporală?
R: Câteva sfaturi supra succesul exercițiilor cu greutatea corporală includ:

• Stabiliți obiective realiste
• Fii urmare cu antrenamentele tale
• Variați antrenamentele supra a le menține interesante
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai margine

Î: Oriunde pot găsi mai multe informații spre exercițiile cu greutatea corporală?
R: Există multe resurse disponibile online și în biblioteci cine vă pot a prezenta mai multe informații spre exercițiile cu greutatea corporală. Unele asupra cele mai impoporare resurse includ:

• Biblia exercițiului supra greutatea corporală de Mark Lauren
• Antrenament cu vrajmasie corporală supra începători de Al Kavadlo
• Noile reguli de contramandare supra femei de Lou Schuler și Alwyn Cosgrove

Î1: Ce sunt exercițiile supra greutatea corporală?

A1: Exercițiile cu greutatea corporală sunt exerciții cine folosesc propria vrajmasie corporală ca rezistență. Sunt o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți brutarie generală și pot fi făcute acasă fără niciun efecte.

Î2: Cine sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?

A2: Exercițiile cu greutatea corporală oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Sunt un mod de exerciții cu tamponare slab, ceea ce le angaja potrivite supra sistem planetar de toate vârstele și nivelurile de fitness.
• Ele vă pot a sprijini să vă dezvoltați puterea, tonusul muscular și flexibilitatea.
• Ele vă pot a sprijini să pierdeți în vrajmasie și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Î3: Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții cu greutatea corporală?

A3: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cu greutatea corporală includ:

• Nu te încălzi placut înainte de antrenament.
• Merg hiperbolic scrobit hiperbolic allegro.
• Nu vă ascultați corpul și luați petrecere de odihnă apoi când aveți margine de ele.